تمرين مميز لعضلات البطن

إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا

وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.

من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../

تمرين مميز لعضلات البطن

Windshield Wipers

استلق على الأرض
في وضع مستقيم، ثم ارفع قدميك عمودياً بزاوية 90 درجة، بعد ذلك قم بتحريك
قدميك من اليمين لليسار مع الحرص على الحفاظ على الساقين في خط مستقيم
عمودي ودون تحريك الجزع أو رفعه عن الأرض. حاول أن تبذل أقصى جهدك كي لا
تلمس ساقيك الأرض أثناء أداء التمرين. كما يمكن القيام بالتمرين
بالاعتماد على عارضة حديدية ثابثة بشكل جيد مع القيام بالتمرين بنفس
الطريقة دون أي تغيير، إلا أن هذا التمرين بالعارضة صعب قليلا على تمرين
الأرض، كما هو موضح في الصورة القادمة:

تمرين مميز لعضلات البطن Screen-shot-2011-07-21-at-3.28.48-AM

» !!◄تمرين مميز لعضلات الكتف - !!
» تمرين لعضلات الظهر والزيادة في الطول
» تمرين ذكي لتمديد الجسم
» تمرين للذراع والزيادة في الطول
» تمرين بسيط للساقين والزيادة في الطول